V nosečnosti se telo spreminja, kar je povsem naravno in del procesa priprave na prihod otroka. V prvem trimesečju so najpogostejše spremembe povezane hormoni, ki vplivajo na počutje. Slabost, utrujenost in občutljivost dojk so pogost spremljevalec začetka nosečnosti. Z rastjo ploda se v drugem trimesečju začnejo pojavljati fizične spremembe, kot so opazna rast trebuščka in povečanje telesne teže. Tretje trimesečje pa prinese občutke teže, otekanje in pripravo telesa na porod.
Pomembno je, da se zavedamo, da je vsako telo edinstveno, zato so lahko spremembe različne, vendar vse sodijo v normalen potek nosečnosti
Kako si pomagati pri najpogostejših težavah med nosečnostjo?
Nosečnost je obdobje, ko telo doživlja številne spremembe, ki lahko prinesejo določene težave. Na srečo pa mnoge od njih lahko obvladamo z nekaj preprostimi in učinkoviti nasveti.
♥ Tukaj je nekaj najpogostejših težav in načinov, kako si pomagati:
1. Slabost in utrujenost
Zgodnja nosečnost pogosto prinaša utrujenost in slabost. Priporočljivo je, da si zagotovimo dovolj počitka in preko dneva jemo le majhne obroke. Svež zrak in sprehodi lahko pomagajo ublažiti slabost. Pomembno je tudi, da ne pozabimo piti dovolj vode, saj dehidracija lahko še poveča občutek utrujenosti in slabosti.
2. Bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu so pogoste, še posebej v tretjem trimesečju. Da bi si olajšali bolečine, si lahko pomagamo z nošenjem primerne obutve, ki nudi dobro oporo, ter z izvajanjem nežnih vaj za krepitev hrbtenice. Prav tako nam je v pomoč lahko tudi nosečniški pas, ki nudi oporo trebuhu in hrbtu. Pri bolečinah v križu pomaga tudi dvigovanje nog in izvajanje preprostih razteznih vaj, ki bodo zmanjšale pritisk na spodnji del hrbta.
3. Povečana občutljivost na stres in čustvene spremembe
Hormonske spremembe v nosečnosti lahko povzročijo čustvena nihanja in občutljivost. Pomembno je, da prepoznamo te spremembe in se zavedamo, da so povsem naravne. Meditacija, joga in pogovori s partnerjem ali prijatelji so lahko zelo koristni za obvladovanje stresa in čustvenih izzivov. Če se počutimo preobremenjene, ne oklevajmo in poiščimo strokovno pomoč ali podporo v svoji okolici.
4. Otekanje
Zgodnja nosečnost pogosto prinaša utrujenost in slabost. Priporočljivo je, da si zagotovimo dovolj počitka in preko dneva jemo le majhne obroke. Svež zrak in sprehodi lahko pomagajo ublažiti slabost. Pomembno je tudi, da ne pozabimo piti dovolj vode, saj dehidracija lahko še poveča občutek utrujenosti in slabosti.
5. Uhajanje urina ob kihanju ali kašljanju
Med nosečnostjo pogosto prihaja do uhajanja urina zaradi pritiska na mehur in šibkosti mišic medeničnega dna. Da bi se počutili bolj udobno in varno, je priporočljiva uporaba dnevnih vložkov, ki omogočajo ustrezno zračnost in higieno. Pomembno pa je tudi, da izvajamo vaje za krepitev medeničnega dna (včasih poimenovane Keglove vaje), saj te pomagajo zmanjšati tveganje za uhajanje urina.
6. Strije – zakaj nastanejo in kako jih lahko preprečimo?
Strije so pogost pojav med nosečnostjo, saj se koža na trebuhu, prsih, stegnih in zadnjici močno razteza. Pojav je povezan s hormonskimi spremembami; hormona estrogen in kortizol vplivata na tvorbo in kvaliteto kolagenskih vlaken v dermisu. Strije nastanejo, ko se kolagenska vlakna zaradi hitrega raztezanja kože pretrgajo. Da bi preprečile njihov nastanek ali vsaj omilili posledice, lahko že v tretjem mesecu nosečnosti začnemo z rednim nanašanjem to.to kreme proti strijam. Krema izdatno vlaži kožo in jo nahrani ter tako poveča njeno elastičnost. to.to mandljevo olje za nežno masažo ravno tako pomaga izboljšati elastičnost kože. Pomembno je tudi, da se osredotočimo na prehrano in skrbimo za zmerno povečanje telesne teže, saj prehitro pridobivanje kilogramov poveča tveganje za strije.
7. Boleče bradavice so občutljive in se pripravljajo na dojenje
Dojke med drugim in tretjim mesecem nosečnosti pričnejo rasti, postanejo bolj občutljive, včasih tudi boleče, bradavice se povečajo in potemnijo. V drugem trimesečju se v dojkah že tvori kolostrum in nekatere nosečnice že takrat lahko opazijo rumene kapljice. V zadnjem trimesečju se število mlečnih žlez še poveča, nastaja še več kolostruma in posledično so vse večje tudi dojke. Bradavice postajajo občutljive in boleče, zato je priporočljivo, da z nego začnemo najkasneje v 5. mesecu nosečnosti. Uporaba to.to lanolina za nego bradavic (link) od tretjega meseca naprej pripomore k boljši prožnosti, zaščiti pred razpokami in pripravi bradavice na dojenje. Lanolin uporabljajmo ves čas dojenja, pred dojenjem ga ni potrebno odstranjevati.
8. Dojke postajajo večje in boleče
V nosečnosti naše dojke postajajo čvrstejše in občutljivejše. Za pravilno nego prsi je pomembno, da jih umivamo le z mlačno vodo in brez agresivnih mil. V primeru suhe kože lahko uporabimo to.to naravno kremo (link). Med nosečnostjo se dojke povečajo, zato za preprečevanje nastanka strij redno uporabljajmo to.to naravno kremo proti strijam (link). Prav tako je pomembno, da nosimo udoben nedrček, ki nudi dobro oporo.
