Ko smo prvič zagledale našega malčka, se je naše življenje za vedno spremenilo. Postale smo mame – in to je najlepša, a hkrati tudi najbolj zahtevna vloga, ki jo bomo kdaj imele. Polna je neprecenljivih trenutkov, ko bomo spoznavale svojega otroka, ter neskončne ljubezni in topline, ki ju bomo delile z njim.
Materinstvo nas bo vsak dan presenečalo, nas izzivalo, a tudi nagrajevalo z nepopisno srečo. Z vsakim nasmehom in pogledom našega malčka bomo spoznavale, kaj pomeni brezpogojna ljubezen. Izdelki za nego to.to, ki jih potrebujeta mamica in novorojenček, olajšajo vsakodnevno rutino in so zasnovani tako, da bodo skupni trenutki še lepši in bolj udobni za oba.
ČIŠČA
Čišča traja štiri do šest tednov
Maternična votlina se takoj po porodu začne čistiti, izcedek se imenuje čišča. Prve dni je rdeč, sveže krvav in bolj obilen, po desetih dneh postane izcedek rumenkasto rjav in ga je čedalje manj. Običajno čišča traja štiri do šest tednov.
V tem času moramo ženske pozorno skrbeti za higieno in redno menjavanje vložkov. Ker veliko ležimo, izberimo vložke, ki so dovolj dolgi, da nas bodo zanesljivo varovali pred iztekanjem, narejeni naj bodo iz bombaža.
Če smo imele epiziotomijo, prve dni uporabljajmo sterilne vložke
♥ Natura Femina maternity. Če sterilnih ne potrebujemo, pa dokler je krvavitev močnejša, uporabljajmo
♥ to.to anatomske vložke za po porodu. Pomembno je, da izberemo take, ki so narejeni iz naravnih materialov.
Vložki iz pravega, čistega bombaža omogočajo dihanje kože, delujejo hipoalergeno in ustrezajo fiziološkemu pH spolovila ter tako vplivajo na hitrejše okrevanje. Namesto spodnjega perila uporabljajmo to.to mrežaste hlačke, ki so po porodu odlična alternativa spodnjicam. Mrežaste hlačke so mehke, raztegljive in enostavne za oblačenje.
Raztrganje ali kirurški prerez (epiziotomija) presredka
Če smo med porodom utrpeli raztrganje ali prerez presredka, je priporočljivo uporabljati sterilne bombažne vložke, vsaj dokler se rana ne zapre. Rana se celi približno štiri tedne. V tem obdobju je zelo pomembna higiena, lajšanje bolečine in masaža brazgotine. Za lajšanje bolečine je priporočeno sedenje na napihljivem obroču (pomaga tudi stisk ritnic preden sedemo) in hlajenje presredka. Izogibati se moramo uporabi ledu, ker lahko povzroči dodatne poškodbe. Za hlajenje so najboljše
♥ blazinice za hlajenje presredka, ki so namenjene prav temu. Blazinice so zasnovane tako, da hkrati vpijajo izloček in hladijo.
Za uspešno celjenje moramo posebno skrb nameniti higieni. Priporočeno je umivanje s toplo tekočo vodo večkrat dnevno in po odvajanju blata. Milo uporabimo samo enkrat na dan, narejeno pa naj bo iz naravnih sestavin. Redno menjavanje vložkov zmanjšuje možnost za razvoj vnetja, preprečuje neprijeten vonj in vpliva na počutje. Pri menjavi vložkov ne smemo pozabiti na poostreno higieno rok – uporabljajmo tekoče milo iz naravnih sestavin, ki nam ne bo izsušilo kože, npr.
♥ to.to tekoče milo 2 v 1. Zlasti je pomembno, da si roke umijemo pred menjavo vložka, se ne dotikamo površin v kopalnici, vložek pa prijemamo samo na zunanji strani.
Ko se rana zapre, brazgotino vsaj dvakrat na dan nežno masiramo s kremo, ki spodbuja obnovo kože, jo mehča in ščiti. Najboljša izbira je krema s 100 % naravnimi sestavinami
♥ Vivamel skin barrier. Vztrajajmo z masažo vsaj mesec do dva po zacelitvi šivov – presredek bo manj občutljiv, koža bolj elastična, spolnost pa ne bo omejena oz. boleča.
Natura Femina Maternity
vložki za porodnice, iz čistega bombaža, sterilni. Njihova posebnost je izredna velikost – 40×10 centimetrov.
to.to anatomski vložki
to.to anatomsko oblikovani vložki za po porodu, tudi pri močnejših menstruacijah in po ginekoloških posegih. So zanesljivi, prilagodljivi in udobni ter premišljeno anatomsko zasnovani.
to.to mrežaste hlačke
to.to mrežaste hlačke S-M in L-XL izjemno praktične in udobne, idealne za prve dneve po porodu
to.to blazinice za dojenje
to.to vpojne blazinice za dojenje, diskretne in udobne blazinice, ki varujejo pred iztekanjem mleka. Ne prepuščajo, a dihajo.
to.to naravna krema proti strijam
vložki za porodnice, iz čistega bombaža, sterilni. Njihova posebnost je izredna velikost – 40×10 centimetrov.
to.to lanolin za nego bradavic
to.to lanolin za nego bradavic , popolna zaščita za doječe mame – naravna formula, ki preprečuje izsušitev in razpoke.
to.to milo za umivanje telesa in las
to.to milo za umivanje telesa in las, nežno čisti, neguje in pomirja, brez kemikalij, primeren že od prvega dne
Blazinica za hlajenje presredka
Blazinica za hlajenje presredka: Blazinica s hladilnim gelom deluje trojno: hladi oteklino, zmanjšuje bolečino in vpija izcedek. Blagodejno hladi do 20 minut in je za enkratno uporabo.
DOJENJE
Kako si olajšati dojenje in skrb za dojke?
Dojenje – najlepši način za hranjenje vašega malčka, a tudi izziv za vaše telo.
Ko dojimo, naše dojke potrebujejo veliko nege in pozornosti. Pomembno je, da jih vsak dan umivamo s toplo vodo, vendar brez mila, saj lahko to izsuši kožo. Namesto drgnjenja jih nežno obrišemo z mehko krpo ali pa jih nežno popivnajmo s tetra krpico. Če mleko že izteka, si lahko pomagamo z vpojnimi blazinicami za dojenje, ki jih preprosto položimo v nedrček in jih redno menjavamo.
Mleko nastaja po principu ponudbe in povpraševanja…
vendar se mora telo na začetek dojenja prilagoditi. Včasih je mleka preveč, kar lahko povzroči otekanje in bolečine v dojkah, včasih celo povišano temperaturo. Zamašeni mlečni vodi lahko povzročijo, da mleko zastaja, zato je nujno, da v tem primeru še naprej dojimo ali izpraznimo dojke, če to ni preveč boleče. Tako lažje zmanjšamo pritisk in preprečimo nadaljnje težave.
Toplo-hladne obloge ali tuširanje izmenično s toplo in hladno vodo lahko pomagajo pri lajšanju nelagodja. Če se težave kljub temu ne umirijo, je pomembno, da poiščemo pomoč zdravnika, še posebej, če se telesna temperatura zvišuje.
Če dojke postanejo preveč napete in boleče, lahko mleko iztisnemo ročno ali s pomočjo črpalke. To naredimo med dvema podojema, da zmanjšamo pritisk, lahko pa tudi iztisnemo mleko iz ene dojke, medtem ko malček pije iz druge. Materino mleko lahko hranimo v hladilniku do 72 ur, ga pa lahko tudi zamrznemo za kasnejšo uporabo (do 6 mesecev). Za lažjo in manj bolečo izpraznitev so pogosto boljše ročne tehnike, še posebej pri napetih dojkah.
Boleče bradavice – kako lajšati bolečine?
Po porodu je povsem normalno, da so bradavice na začetku občutljive, saj se prilagajajo novi vlogi, ki jo opravljajo pri dojenju. Pomembno je, da se malček pravilno prisesa, saj nepravilna tehnika lahko povzroči poškodbe nežnega tkiva bradavice. Srečo imamo, da že samo mleko blagodejno vpliva na bradavice – tudi če so razpokane ali boleče. Po vsakem dojenju si zato nanesimo nekaj mleka na bradavice in pustimo, da se posušijo na zraku.
Za dodatno nego in zaščito si lahko pomagamo tudi z lanolinom, ki deluje kot izredno dober vlažilec in regenerator bradavic in kože. Med dojenjem z lanolinom bradavicam vračamo naravno vlažnost in preprečimo izsušitev. Priporočamo mazanje po vsakem dojenju in vmes po potrebi. Lanolina pred dojenjem ni potrebno odstranjevati. ♥ to.to lanolin za nego bradavic je popolnoma naraven; čistemu lanolinu, ki je precej kompakten, je dodano malo olivnega olja za boljšo absorpcijo in lepšo mazljivost. Bradavico temeljito neguje in vlaži, kar zmanjšuje bolečino in nelagodje. Je odlična izbira za vse doječe mamice, ki iščejo hitro in učinkovito rešitev za suhe in boleče bradavice.
POSTAVA iN
POČUTJE
Glavna naloga mamice po porodu je počitek
Ne glede na to, da si vsaka mamica želi čim prej priti v svojo staro formo, je predvsem počitek lahko odločilen za naše zdravje.
Vsako prenagljenje in pretiravanje lahko povzroči poškodbe sklepov in vezi, lahko se odpre zašita rana, začne uhajati urin ali se celo pojavi poporodna depresija.
Krčenju maternice in njenih vezi, celjenju ran in dojenju naj bo namenjeno vsaj šest tednov po porodu; gospodinjenje, telesna vadba, pretirano druženje ali celo službene obveznosti so v tem času ne samo neprimerne, ampak lahko tudi nevarne aktivnosti.
Kaj skrbi mamice po porodu?
Po porodu se mamice srečujejo z mnogimi vprašanji – od telesnega okrevanja do prilagajanja na novo vlogo.
♥ Kako poskrbeti za svoje zdravje?
♥ Kako povrniti energijo?
♥ Kdaj je pravi čas za telovadbo?
Tukaj so odgovori na pogosta vprašanja.
Kako naj poskrbimo za svojo postavo?
Oblikovanje postave se začne že pred porodom z uravnoteženo prehrano in redno nego kože. Po porodu je pomembno, da začnemo z nežnimi vajami za krepitev mišic trebuha in medeničnega dna ter poskrbimo za otekle noge.
Zakaj so pomembne vaje za krepitev mišic medeničnega dna (včasih imenovane Keglove vaje)?
Medenične mišice podpirajo mehur, črevesje in maternico, zato je njihova krepitev ključna. Oslabele mišice lahko povzročijo uhajanje urina ob kihanju ali kašljanju.
Kako izvajamo vaje za krepitev mišic medeničnega dna?
1️. Poiščemo prave mišice tako, da med uriniranjem za trenutek ustavimo curek.
- Mišice stisnemo in spustimo, ponovimo 10-krat.
3. Mišice stisnemo, zadržimo stisk 5 sekund, nato sprostimo za 5 sekund. Ponovimo 10-krat.
4. Vaje izvajamo večkrat na dan, med sedenjem ali ležanjem.
5. Redna vadba lahko v nekaj tednih občutno izboljša mišični tonus.
Pomembno: Vadbe ne izvajamo med uriniranjem, saj to lahko povzroči težave z mehurjem.
Kako lahko preprečimo težave z oteklimi nogami in krčnimi žilami?
Počitek s privzdignjenimi nogami, lahke masaže, ročna limfna drenaža in kompresijske nogavice lahko pomagajo preprečevati težave pri otekanju nog in krčnih žilah. Odsvetuje se sedenje s prekrižanimi nogami in tuširanje z zelo toplo vodo (nad 32o C). Žile prija hladno, zato jim občasno privoščimo prhanje s hladno vodo od gležnjev navzgor.
Hoja je izredno učinkovit ukrep za preprečevanje in zmanjšanje otekanja ter krepitev ven, zato so priporočeni sprehodi. Doma pa lahko izvajamo vaje, ki krepijo mišice meč, zmanjšujejo bolečino in neugodje zaradi otekanja in/ali že prisotnih krčnih žil. Vajam za otekle noge namenimo vsaj deset minut dnevno, lahko izvajamo različne, sede, leže ali stoje.
Kdaj lahko ponovno pričnemo s telovadbo?
Po končanem poporodnem obdobju (približno šest tednov) lahko postopoma začnemo s telovadbo. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna in nekatere vaje za otekle noge ne terjajo veliko napora. Če je bil porod s carskim rezom, je priporočljivo počakati vsaj tri mesece.
Kdaj in kako lahko začnemo s hujšanjem?
Telo po porodu potrebuje zaloge energije, še posebej pri dojenju. Zato drastične diete niso priporočljive. Bolj pomembno je uživanje polnovrednih obrokov in dovolj tekočine. Dojenje samo po sebi pomaga pri izgubi odvečne teže.
Kako povrniti energijo po porodu?
Najboljši način za regeneracijo je počitek. Ko dojenček spi, izkoristimo čas za sprostitev. Poleg tega ne pozabimo na zdravo prehrano in zadosten vnos tekočine.
Kdaj bo dojenček začel spati po urniku?
Novorojenčki spijo v lastnem ritmu. Rutina spanja se začne vzpostavljati šele po nekaj mesecih. Pomaga lahko umirjena večerna rutina, kot so nežne masaže s to.to mandljevim oljem in pomirjujoče uspavanke. Ne pozabite na pestovanje koža na kožo.
PDRUŽINA PO
PORODU
Kako se kot družina povežemo po porodu?
V prvih tednih po prihodu novega družinskega člana se skupaj soočamo z novimi občutki in izzivi. Prilagajamo se otrokovim potrebam in ritmu starševstva, kar zahteva čas in potrpežljivost. Pomembno je, da se pogovarjamo, si prisluhnemo in si dovolimo sprejeti pomoč bližnjih – naj gre za gospodinjska opravila, varstvo starejših otrok ali preprosto podporo v trenutkih utrujenosti.
Sčasoma postajamo vse bolj samozavestni in sproščeni v novi vlogi, vsakodnevna skrb za dojenčka pa postane naravni del našega dneva. Navezanost na otroka se razvija postopoma in je pri vsakem drugačna. Nekateri jo začutimo že med nosečnostjo, ob prvih premikih in ultrazvočnih posnetkih, drugi pa šele ob prvih stikih po porodu. Pomembno je, da si damo čas in si zaupamo – povezanost raste iz skupnih trenutkov, nežnosti in ljubezni, ki si jo delimo kot družina.
♥ Kako naj partner pomaga mamici?
Po porodu je mamičino okrevanje ključno. Partner naj se potrudi ustvariti mirno okolje, pomaga naj pri gospodinjskih opravilih in poskrbi, da ima mamica vse, kar potrebuje.
Dojenček nas prepozna po glasu in dotiku. Nošenje, pomirjanje in skupni trenutki ustvarjajo močno vez. Tudi očka najbolj pristen stik s svojim otrokom doseže s pestovanjem koža na kožo. Dojenčka naj pestuje na goli koži svojih prsi, kar spodbuja toploto, srčni utrip in dihanje ter pomaga uravnavati njegovo telesno temperaturo. Pri tem dojenčka pokrijemo z mehko to.to tetra plenico.
Dojenje je lahko izziv, a s partnerjevo podporo bo mamici lažje. Poskrbi naj, da ji bo pri dojenju udobno. Če potrebuje pomoč pri nameščanju dojenčka v položaj za dojenje in podporo med dojenjem, naj ji bo na razpolago.
Tudi očetje naj se vključijo v vzpostavljanje rutine spanja, ko je otrok star nekaj mesecev (novorojenčki spijo nekaj mesecev v lastnem ritmu). Otroka lahko pri zadnjem previjanju nežno zmasirajo s to.to mandljevim oljem, ga v posteljici nežno božajo ali pa mu pojejo pomirjujoče uspavanke.
♥ Kdaj si lahko vzameva čas zase?
Najprej je pomembno, da se partnerja prilagodita novemu ritmu. Ko se počutimo pripravljene, lahko dojenčka za kratek čas zaupamo bližnjim. Če je dojen, iztisnjeno materino mleko shranimo v steklenički, da ga bo otrok v varstvu po potrebi lahko zaužil.
♥ Kdaj je po porodu čas za spolne odnose?
Čas, v katerem je ženska po porodu pripravljena za spolnost, je odvisen od več dejavnikov. Če med porodom ni bilo težav in je mamica rodila brez raztrganja ali prereza presredka, zdravniki svetujejo prvi spolni odnos šest do osem tednov po porodu. V tem času si ženska opomore; zacelijo se rane in organi, okrepi se imunski sistem, telo postaja močnejše in počasi se porodi želja po spolnosti. Porod s carskim rezom ali porod z raztrganjem ali prerezom presredka pa podaljša čas okrevanja in najboljše je počakati, da je tkivo popolnoma zaceljeno.
Strokovnjaki svetujejo, da s spolnimi odnosi počakamo vsaj tako dolgo, da se izcedek ustavi. Če se partnerja za spolni odnos odločita, ko se čišča še ni končala, lahko pride do okužbe ali do krvavitve.
Ne glede na vse, pa je modro s spolnimi odnosi začeti šele takrat, ko si jih želimo. Spolni odnos mora biti užitek in ne breme. Do takrat pa nikakor ne izpuščajmo dotikanja in poljubljanja, oboje par povezuje, spolnost pa bo, ko bomo z njo spet začeli, nekaj najbolj naravnega.
Kdaj je po porodu čas za spolne odnose?
Za zadovoljujočo spolnost je pomembno vlaženje nožnice. V prvih tednih po porodu nizka raven hormona estrogena zmanjša vlaženje nožnice, libido je nizek. Lahko občutimo tudi otrdelost tkiva zaradi raztrganja ali prereza presredka med porodom. Otrdelost izzveni hitro, bolečina zaradi šivov pa lahko vztraja več tednov. Lahko jo omilimo z rednim masiranjem. Ko se šivi zacelijo ter še vsaj mesec do dva pozneje, presredek dvakrat na dan nežno masirajmo s kremo, ki spodbuja obnovo kože, jo mehča in ščiti. Najboljša izbira je krema s 100 % naravnimi sestavinami Vivamel skin barrier.
Intimna pena Natura Femina
S skrbno izbranimi sestavinami, brez dodanih parfumov zagotavlja svežino, prijeten občutek in popolno usklajenost z naravnim ravnovesjem intimnega predela.
Intimni gel Natura Femina
intimni vlažilni gel za lajšanje težav pri izsušeni koži in sluznici ženskega zunanjega intimnega področja.
Vivamel Skin Barrier
mazilo za obnovo in zaščito kože s kostanjevim medom, čebeljim voskom in oljem jojobe
Ko se odločimo za spolnost, si pomagajmo z intimnimi geli. Ti naj bodo taki, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje vaginalne mikroflore – z dodatkom mlečne kisline in s probiotičnim delovanjem. Pomembno je, da poskrbimo za zaščito pred zanositvijo, zato naj bo intimni gel narejen na vodni osnovi (tisti na oljni osnovi niso kompatibilni s kondomi – lahko povzročijo puščanje). Intimni gel, ki združuje vse potrebne karakteristike, je Intimni gel Natura Femina.
